睡前吃什麽好？睡前不宜吃的食物有哪些呢？今天小編給你盤點睡前宜忌的水果和蔬菜，一起來了解下。
睡前能吃什麽水果 睡前不能吃的水果 睡前能吃的食物
●睡前水果蔬菜-白名單
TOP 1：香蕉
香蕉是最大眾化的水果之一，人們也對其喜愛有加，國外更是有人稱向香蕉是「能結束人煩惱的快樂水果」。香蕉是最大眾化的水果之一，人們也對其喜愛有加，國外更是有人稱向香蕉是「能結束人煩惱的快樂水果」。
香蕉實際上還是包著果皮的「安眠藥」。香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，有安撫神經的功效，香蕉當中還含有大量的鉀和 鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。
TOP 2：葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。
TOP 3：奇異果
每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞。
此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑製交感神經的作用。
TOP 4：蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此，蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
TOP 5：菠菜
名副其實的「蔬菜之王」，因為它的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K。安神：菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定，促進神經健康，讓你保持心情平和。
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